[...] która magazynuje się w postaci glikogenu tylko w wątrobie w ilości ok 50g. Reszta idzie w tłuszcz zapasowy. Obiad - ok. Zupa jakaś też może być, byleby nie była to zupa z duzą ilością śmietany, soli. Uwzględniając pracę oraz trening przesuń obiad na wcześniejszą porę, no i śniadanie tak jak wspomniałem. Wtedy zjesz jeszcze jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.10.16 Siema! Dzisiaj mega ciężki dzień. Nie wiem, czy o ze względu na pogodę, czy na tą redukcję, ale kompletnie brak mocy do czegokolwiek. Mimo wszystko trening zrobiłem, cardio zrobiłem, do pracy poszedłem i jakoś to zleciało. Czuję się mega zmęczony, ale do łóżka mnie nie ciągnie, bo wiem, że i tak będę się ciągle budził -.-. Ostatnio ten [...]
[...] : rano 1.posiłek 50g owsianych,5 całych jaj L/trochę owoców 2.posiłek przed treningowy 200g piersi gotowanej, 50g makaronu razowego i odrobinka warzyw dla smaku (taka zupa) 3.posiłek po treningowy 200/250g piersi, 50g makaronu razowego, i tu już więcej warzyw (też zupa). Czyli około treningowo nie daję tłuszczu (10g olivy). Przed siłowym [...]
[...] albo innych lodów. Za tydzień zrobię sobie gorący budyń waniliowy z ciemną czekoladą :-D Za to obiad tradycyjnie regeneracyjny. Nic nie podnosi morale tak jak dobra zupa. Wiedzieli o tym dowódcy wszystkich armii walczących w konfliktach zbrojnych, w surowym klimacie. Wojskowa grochówka czy dobry krupnik to przecież środek dopingowy. [...]
[...] 2 tygodnie i koniec cyklu. Te suplementy odstawiam sobię na potem Połowa Bcaa , aminokawsów i Akkg. Oraz całe witaminy. Zaś obecnie jem białko , gainera , Horse Powera. Moja zupa ogórkowa z dużo ilością miecha. Oraz Hp przed i po treningu. ---------------------------------------------------------------- Dzień 24 Klatka+Biceps+Brzuch 1 Wyciskanie [...]
[...] drugą serię zrobiłem dobrze, ale musiałem się spieszyć i nie zrobiłem trzeciej dietka wczorajsza: - 7:00; śniadanie: potężne kromasy z mięchem, ogórkiem i... chyba cebulą - około 11:30; drugie śniadanie: to samo, tylko, że z serem - 14:00; obiad: zupa - około 16:00 trening - po treningu: gainer + banan - 21:00; kolacja, kanapki z mięchem i serem
[...] https://lh4.googleusercontent.com/-mqdKPS6UfPQ/U10s-jewMlI/AAAAAAAAE4c/pzrJUjoFvsA/s640/20140425_233051.jpg Mięso ~300g galaretka z kurakiem zupa z kurakiem Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-6KlyYQil1Bg/U10tAcEntlI/AAAAAAAAE4k/YRCqRP_svtY/s640/20140425_234652.jpg [...]
[...] 5kg x 20 / 5kg x 20 Sobotnie jedzonko :-P 1. śniadanie: jajecznica, chleb razowy z serem i wędliną 2. po treningu: budyń jaglany z wiśniami, odżywką i rodzynkami 3. obiad: zupa kukurydziana z kaszą jaglaną (biedronka) ryżem jaśminowym i mięsem mielonym 4. kolacja: naleśniki bananowe z chia, gruszką, wiśniami i odżywką [...]
[...] lub pestki dyni masło występuje u mnie w jednym posiłku:D więc być musi.. dodam z 10g orzechów wywale szynke , a dam oprocz kanapek jeszcze serek wiejski 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.07.16 Siemano. Dobry dzisiaj dzień, dużo kilometrów zrobionych, pierwsze wiadomości na fanpagu prywatne, spotkałem się z ziomkiem i obgadałem 'plany biznesowe' %-), tylko.. Mam mega mało hajsu, a rozj**ała mi się dzisiaj szybka w Iphone i to do tego 'nowym'.. Coś muszę wykminić żeby go naprawić :D Oglądałem też ostatnio Never Back Down 3, jak [...]
[...] bo reszta pojdzie wieczorem do salatki.. Do zupy dodatkowo 1L gotujacej sie wody + sporo przyprawy do ryb z koperkiem! polowka ryzu p. do miski, na to krewety zalewamy zupa, i gotowe! Tak wygladal moj posilek po treningu Wartosc garca zupy : W=10g, T=100g, B=10g, czyli maksymalnie na porcje 2/20/2. Taka zupa to cos odpowiedniego dla tych, [...]
11.06 czwartek (18t, 3d) Dieta Jak nie zanotuje co jadłam, to nawet na drugi dzień często nie pamiętam }:-( - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana) - jw + orzechy - ziemniaki, indyk, maslo - chleb, masło, indyk, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata [...]